Nie ten dział. Po siłowni, o siłowni. A co do pytania to: * Pierwsze ACT - mały skok siły i masy * 1 dzielony na mase - średni skos masy i średni siły * 2 dzielony na mase - duży skok masy i średni(mały) siły Po 1 masówce ( jakieś 4miechy ćwiczeń ) było '' cośtam '' widać - troche kilo z 5 kilo ... Po drugiej masówce ( 6-7 miechów ) już [...]
[...] pobudzic miesnie. Wiem ze brzuch niejako rzadzi sie innymi prawami, ale rowniez jest to przesadzony trening. Poza tym Wielkie serie to bardziej metoda na wytrzymalosc niz na mase (co nie wyklucza oczywiscie budowania masy czy tez rzezby). Poza tym chcialbym widziec jaki procent cwiczacych wytrzymalby taki trening brzucha, trzeba byc bowiem juz [...]
ja od tego tyg. zaczalem na mase diete przestrzegac ;) ogolnie to mnie sie to podoba... zdrowo sie odzywiam i niewiem czemu ale satysfakcjonuje mnie to a co do przytycia... mozna w szybkim tempie duzo przytyc... codziennie po 3 czekolady cukierki,ciasteczka,coca-cola itp. zadna sztuka tluszczu sobie przyswoic gorzej z masa miesniowa ;) Pozdro [...]
[...] Mass xxl Edit: Teraz dopiero skumalem o co Ci chodzi z ta Allegro homemade :D Po tym to rzeczywiscie mozna myslec, ze sranie bedzie :) Kiedys kumple mi podrzucil przepis na mase i jadlem to - masa nawet rosla :) Ale zrzygac sie mozna bylo ;] Lepiej chyba dolnym otworem, niz gornym :D Polska remis :> Zmieniony przez - babcia123 w dniu [...]
[...] :( a co powiesdz na ten trenuing ? ktory jest rozpisany owyzej.... zastanawia mnie tylkoczy nie zbyt czesto bo ci powiem ze po mym treningu na silowni gdzie cwiczylem na mase kazda grupe raz na tydzien nei mialem zakwasow a po tym..... mam wiec nei za czesto to 3x tydzien ? w sumie we wtorek wyjezdzam i jak wroce to kasa na silownie juz [...]
Dawid, właśnie z podwieszonych artykułów dużo się dowiedziałem :) wbrew temu co piszesz. Co do Twojego pytania - ja sobie to jakoś wypośrodkowałem. W wielu tematach "o redukcji" właśnie taki stosunek znalazłem: BTW (2,5g; 1g; 2g) na masę ciała. Ja i tak ściąłem białko trochę. "wszędzie" znajdziesz info, że trzeba ciąć węgle. nikt nie da Ci złotej [...]
Ok mam drążek aeroby robie zawsze po treningu siłowym rowerek 20 minut, dietka na mase też oczywiście jest . Mi sie nie najgorzej ćwiczy tym splitem nawet , poćwicze jeszcze pare miesięcy i potem pewnie zrobie to FBW abo HBW . Genzor a z tych ćwiczeń co tutaj są da sie ułozyć FBW ?? jak ty byś to widział??
Mozna polaczyc z inna kreatyna A co do brzuszka to najpierw poczekaj az zejdzie woda z cyklu wtedy oszacujesz jak jest naprawde - jesli chcesz zrzucac mase tluszczowa to dietke niemoze zostac bo to jest dietka na mase i to samo z zrzucaniem sie kluci NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
Tak to jest (ma być )dieta na masę , jak na razie utrzymuje jako taka dieta ale nie jest ona wyliczona (btw) ale nie całe 3 kg przytyłem , a z waga mam problemy chyba od zawsze . Warze 65 kg czyli raczej mało (wzrost 174) wiec chyba białka rano na śniadanie nie tak mało ? , dodać ten jogurt czy lepiej nie ? . Methos dzięki za przepis na pewno [...]
diete uloze jeszcze dzisiaj i wstaje ją tutaj... Siodema cwiczylem caly rok na tylko na mase... nigdy sie jeszcze nie rzezbilem... zaczynalem od 27 w bicu... w styczniu mialem powazne zlamanie srodstopia... nie cwiczylem zupelnie nic... czasem jakis sprint na autobusik:P jak juz napisalem wyzej nie baralem zadnych odzywek oraz suplementow... [...]
Z tego co wyczytałem tutaj na forum, to w przypadku treningu na mase serie na poszczegolne partie miesniowe ksztaltuja sie nastaepujaco: na duze 12-16, na male 9-12. Wiec chyba wszystko sie zgadza? Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2011-06-24 09:31:21
Cholera, przez przypadek wyłączyłem powiadamianie "mozesz rozbic te 15 powtórzeń- na 10 i 5" -jakto? Jeśli chodzi o brzuch, to słyszałem, że trzeba go ćwiczyć do wyczerpania. Można o tym poczytać w poście PepoNeNta: http://www.sfd.pl/temat160327/ A dokładniej: "g) Brzuch ( ) Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. [...]
Mamim zdanie rewelacja... ale, brzuch jest słaby, kaptury też nie najlepsze i z Tego co widze to nóżki dosyć są cienikie, ale moge sie ylić bo troche mało widać. ps. Gdzie było robione to zdięcie ps2. Co brałeś na mase ? Ale sogacz leci do Ciebie Lepszy dobry film niż słaby sex, Lepszy dobry sex niż dobry film....
Mam 16 lat i bardz ciężko mi masa idzie.Chciałem wziąć hmb ale w sklepie doradzili mi żebym kupił mass gain hiteca 3 kg i zjadł to w 1 miesiąc i to ma mi dać conajmniej 1,5 kg masy.Co byście mi radzili na mase najlepszego.Sam nie wiem.Prawidłowo podobno buduje się od 0.25-1 kg miesięcznie masy. vox
[...] nic nie dodawac zadnych cwiczen ?? nogi jak juz mowilem cwicze w klubie pilkarskichm A jesli chcialbym cos kupic bo powiedzmy bede mial to za darmo...To co proponujecie na poczatek i oczywiscie na mase? tylko tak zebytm nie przybral czystej masy tluszczowej... Kolega proponowal kreatyna i bialko lub BULKa jak juz napisalem:) Cena nie gra roli
[...] ile powinienem,jestem ektomorfikiem mam szczupla budowe ciala ,chude kosci itd itd... i z taka budowa powinienem jeszcze wiecej kalorii dostarczac niz normalnie budujac mase. a to jest prawie niemozliwe:) wiec musze czyms nadrabiac, poza tym suplementy daja mi poczucie ze nei cwicze na darmo:) ale przypuscmy ze mam juz cudowna diete:) ale i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli najlepszym rozwiązaniem Twoim zdaniem będzie jeśli pójdę (oczywiście z głową) na masę i za rok na wakacje lepiej powinna mi wyjść rzeźba brzucha? I tu wysówa się kolejne pytanie: Jestem zdolny przybrać dużo w ciągu (teoretycznie) krótkiego okresu czasu, planuję w 4 miesiące przybrać 10-13 kg, a co jeśli sytuacja się powtórzy i za rok po [...]
[...] popełniał dokładnie takie błędy jak napisałem a nawet wiecej bo żeby podnieść ciężar jeszcze ciałem balansował dlatego zwracam uwagę że nawet doświadczenie nie koniecznie pozwoli zapewni bezpieczeństwo i prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia a co za tym idzie przyrost masy dlatego na mase tylko ćwiczenia złożone są efektywne i tylko te polecam
MEGA PORADNIK KULTURYSTY!!!!!!!!!!!!!!
